Dette spiser jeg på en helt vanlig dag

 

Fått en del spørsmål om hva jeg spiser for å klare vektutviklingen jeg har hatt, så da tenkte jeg at jeg skulle ramse opp hvordan en normal dagsmeny ser ut.

FROKOST

  • 1 serving Herbalife Formula1 shake, 1 serving Herbalife Formula3 protein, 2,5 dl lettmelk
  • 1 tablett  Herbalife Formula 2 multivitamin
  • 2 tabletter Herbalife Fiber/urtetabletter
  • 1 skje tran
  • 1 frukt
  • VANN

TRENING

  • Lang økt: Herbalife Prolong / Formula1-bar
  • Kort økt: VANN

ETTER TRENING

  • 1 serving  Herbalife  Rebuild Endurance blandet med 2,5 dl vann
  • evt 1 serving  Herbalife  Formula1 shake, 1 serving  Herbalife  Formula3 protein, 2,5 dl lettmelk (samme som frokost)
  • VANN

LUNSJ

  • 2 skiver “Mestermacher” rugbrød
  • 1 boks makrell i tomat
  • VANN

MELLOM

  • Frukt eller gulrøtter som snack
  • Evt LITT mandler, eller andre usaltede nøtter

MIDDAG

  • Vanlig næringsrikt måltid
  • VANN

Begrens mengden poteter/hurtigris/lys pasta – juster etter varighet på økt og kroppens BEHOV for karbohydrater. Øk proteininnhold, det gir lengre metthetsfølelse og er viktig for muskeloppbygging. Tygg maten godt og drikk masse vann. dette gir magen mer og jobbe med og hjelper fordøyelsen. Spis fisk minst to ganger i uka, da fortrinnsvis fet fisk som laks/ørret. Fyll opp tallerkenen med grønnsaker eller salat, men ta det easy med sausen…

KVELDS

  • 1 serving HB Formula1 shake, 1 serving HB Formula3 protein, 2,5 dl lettmelk (samme som frokost)

 

Generelt bør man unngå raske karbohydrater (sukker), som man finner i loff/søtpålegg, kaker osv. Dette gir kroppen et sinnsykt blodsukkerkick, og man blir i tillegg fort sulten igjen. Man kan se på det som en ond sirkel. Juice og brus inneholder masse tomme kalorier og metter ikke i det hele tatt. Drikk vann i stedet!

Klarer man å avstå fra dette over en periode går suget over. I starten kan det være en prøvelse, men etter hvert som man holder ut venner kroppen seg av med suget. I startfasen funket det bra for meg å bruke frukt som erstatning, da dette er søtt, men likevel mye mer næringsrikt. Til slutt har man ikke lyst på junk lenger, og det er ikke noen utfordring å tusle forbi godteri- eller brushylla.

Dette er stort sett det det går i hver eneste dag, uavhengig av hva dagen bringer. Om det blir masse timer på sykkelen øker jeg lunsjen litt og samme med middag. I tillegg snacker jeg litt mer, men da i sunt snack som nevnt over. Med denne fremgangsmåten har jeg gått ned jevnt 0,5 kg / uke siden starten av november, og samtidig fått mer overskudd, økt absolutt muskelstyrke og bedre testresultater.

Det beste med det hele – man føler seg pigg, og jeg har ikke måtte fighte sulten. Og et godt tips… det gjelder å sette seg et realistisk mål. Slik er det også lettere å motivere seg.

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.